Gün ərzində neçə addım atmalıyıq?

Gündəlik fiziki aktivlik səviyyəmiz sağlam həyat tərzinin açarıdır. Addım sayma tətbiqləri və ağıllı saatlar vasitəsilə hər gün neçə addım atdığımızı izləmək artıq daha asan olub. Bəs gün ərzində neçə addım atmalıyıq?

Elm Nə Deyir?

Son araşdırmalar göstərir ki, gündə 7.000-8.000 addım atmaq mühüm sağlamlıq faydaları verə bilər. Xüsusilə 4.000 addımdan çox bir addım sayı, ürək sağlamlığını dəstəkləyir, çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və ümumi fitnesi artırır. Həmçinin müntəzəm gəzmək stresin azalmasında və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasında da böyük rol oynayır.

Yaşa və Sağlamlıq Vəziyyətinə Görə Addım Sayı

Addım sayı hədəfi şəxsin yaşı və sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınaraq təyin edilməlidir:

• Gənc və orta yaşlı böyüklər: Gündəlik 7.000-10.000 addım idealdır. Daha aktiv həyat tərzi sürənlər üçün bu rəqəm daha çox ola bilər.
• Yaşlı insanlar: 5.000-8.000 addım ümumi sağlamlıqlarını qorumaq üçün kifayət edə bilər.
• Sağlamlıq problemləri olan insanlar: Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkimlərinə müraciət edərək onlara uyğun bir hədəf təyin etmələri vacibdir.

Hansı Addımlar Vacibdir?

Gündəlik addımlarınızın yalnız sayı deyil, həm də sürəti və müddəti vacibdir. Orta intensivlikdə edilən yürüşlər, yəni sürətli yürüşlər, ürək sağlamlığını və metabolik sağlamlığı daha çox dəstəkləyir. Həmçinin, gün ərzində qısa, amma tez-tez yürüş fasilələri vermək də faydalı olacaqdır.

Nəticə

Gündəlik addım sayı hər kəs üçün eyni olmaya bilər. Ancaq vacib olan hərəkətsiz həyat tərzindən uzaq durmaq və müntəzəm olaraq hərəkət etməkdir. 7.000 addım kimi əlçatan hədəflərlə başlayaraq zamanla bu sayını artırmaq və daha aktiv həyat tərzi qəbul etmək uzun müddətdə böyük faydalar verəcəkdir. Addımlarınızı atarkən sağlamlığınız üçün mühüm bir investisiya etdiyinizi unutmayın!