Panik atak nədir?
Panik atak, qəfil baş verən və güclü qorxu və ya narahatlıq hissi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Bu ataklar adətən təhlükəli bir vəziyyət olmasa da, insanın fiziki və zehni reaksiyalarının həddindən artıq tətiklənməsinə səbəb olur. Panik ataklar bütün yaş qruplarında baş verə bilər və adətən gözlənilmədən başlayır.
 

Panik atakların əlamətləri hansılardır?
Panik atak zamanı insan bir çox fiziki və psixoloji əlamətlərlə qarşılaşa bilər. Bu simptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

Ürək döyüntüsü və ya sürətlənmiş ürək döyüntüsü
Nəfəs darlığı və ya boğulma hissi
Sinə ağrısı və ya sinədə narahatlıq
Başgicəllənmə, sərsəmlik hissi
Tərləmə və ya titrəmə
Bulantı və ya qarın ağrısı
Ölüm qorxusu və ya nəzarəti itirmək hissi
Reallıqdan uzaqlaşma hissi (derealizasiya) və ya özündən uzaqlaşma hissi (depersonallaşma)

Bu simptomlar adətən bir neçə dəqiqə ərzində çoxalır və sonra yavaş-yavaş yox olur. Ancaq panik atak keçirən insanlar bu simptomların əsl təhlükə əlaməti olduğunu düşündükləri üçün güclü qorxu yaşayırlar.
 

Panik atakın öhdəsindən gəlmək üçün bunları edə bilərsiniz:

Nəfəs alma məşqləri: Panik atak zamanı tənəffüsün sürətlənməsi adi haldır. Yavaş və dərindən nəfəs alaraq bədəni sakitləşdirmək mümkündür. Burun vasitəsilə dərindən nəfəs almaq və ağızdan yavaş-yavaş nəfəs vermək hücumların şiddətini azalda bilər.

Diqqəti yayındırmaq: Panik atak zamanı diqqətinizi başqa istiqamətə yönəltmək, məsələn, bir obyektə fokuslanmaq və ya sadə bir iş görmək hücumları idarə etməyə kömək edə bilər.

Pozitiv düşünmək: “Bu panik atakdır və keçəcək” kimi müsbət düşüncələr qorxunu azalda bilər.

Fiziki fəaliyyət: Məşq etmək bədənin stres reaksiyalarını azaltmağa kömək edə bilər. Daimi fiziki fəaliyyət panik atakların tezliyini və şiddətini azalda bilər.

Peşəkar Dəstək Alınması: Əgər panik ataklar daha tez-tez baş verirsə və ya həyat keyfiyyətinə təsir edirsə, bir mütəxəssisdən dəstək almaq vacibdir. Terapiya, dərman və ya hər ikisinin birləşməsi panik pozğunluğunun idarə edilməsində təsirli ola bilər.

Panik ataklar çətin ola bilər, lakin düzgün strategiya və dəstək ilə idarə oluna bilər. Panik atak əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vəziyyətinizi anlamaq və müvafiq müalicə planı yaratmaq üçün vacib bir addımdır. Unutmayın, siz tək deyilsiniz və kömək almaq daha sağlam həyat sürmək üçün ilk addım ola bilər.