Qış aylarında soyuq hava, günəş işığının azalması və daha çox qapalı məkanlarda vaxt keçirməyimiz immun sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Soyuqdəymə, qrip və digər tənəffüs yolu infeksiyalarına qarşı orqanizmi qorumağın ən təsirli yolu isə güclü immunitetə sahib olmaqdır. Güclü immun sistem yalnız xəstəliklərdən qorunmağa deyil, həm də bədənin ümumi enerjisini və psixoloji tarazlığını qorumağa kömək edir.

1. Düzgün və balanslı qidalanma

Qışda immunitetin əsas dayağı düzgün qidalanmadır. Gündəlik menyuda C vitamini (portağal, kivi, limon, brokoli), D vitamini (balıq, yumurta sarısı), və sink (qoz, badam, paxlalılar) kimi vitamin və minerallarla zəngin qidalar yer almalıdır. Təbii bal, sarımsaq, zəncəfil və limon da immun sistemini gücləndirən təbii vasitələrdir.

2. Yetərli yuxu

Gecə yuxusunun keyfiyyəti immun sisteminin bərpası üçün çox vacibdir. Orta hesabla gündə 7–8 saat dərin və fasiləsiz yuxu orqanizmin özünü yeniləməsinə və müdafiə mexanizmlərinin aktiv qalmasına imkan yaradır.

3. Fiziki aktivlik

Soyuq havalarda açıq havada gəzmək, yüngül idman hərəkətləri və ya evdə edilən məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır, stress hormonlarını azaldır və immun hüceyrələrin aktivliyini artırır. Hətta qısa gündəlik gəzintilər belə bədənə canlılıq verir.

4. Bol maye qəbulu

Qışda çoxları su içməyi unudur, halbuki bədənin nəm balansı immun sistemin düzgün işləməsi üçün əsas şərtdir. Gün ərzində kifayət qədər su, bitki çayları və təbii meyvə suları qəbul etmək vacibdir.

5. Stressin idarə olunması

Uzunmüddətli stress immuniteti zəiflədən əsas amillərdən biridir. Gündəlik həyatın gərginliyindən uzaqlaşmaq üçün meditasiya, nəfəs məşqləri, musiqi və ya sadəcə sakit bir gəzinti çox faydalıdır.

6. Günəş işığı və D vitamini

Qışda günəş işığından az faydalandığımız üçün D vitamini səviyyəsi enir. Bu vitaminin çatışmazlığı immun sistemini zəiflədə bilər. Gün ərzində qısa müddət də olsa günəş işığında olmaq və ya həkim məsləhəti ilə D vitamini qəbul etmək vacibdir.

7. Təmizlik və gigiyena

Əlləri mütəmadi yumaq, nəfəs yollarını qorumaq, maskadan düzgün istifadə etmək və şəxsi gigiyenaya diqqət etmək infeksiyaların qarşısını almağın ən sadə, amma təsirli yollarındandır.